Witajcie, Waga 87kg Wzrost 183cm wiek 32 lata Jakiś czas temu zrobiłem w głupi sposób redukcje niczego nie licząc.O efektach i nie ma co mówić bo były kiepskie. Zbyt nisko uciete kalorie, spowolnienie metabolizmu, kiepskie samopoczucie itd... W tym momencie jestem po ponad 2 tyg bez treningów, diety. Zrobiłem sobie totalny detoks. Jadłem co i na [...]
Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]
Witam, jakiś tydzień temu dokonałem niesamowitego odkrycia. Po węglowodanach wywalają pryszcze! Wiedziałem od zawsze, że wywalają mi pryszcze i łojotok od jakiegoś jedzenia, więc zazwyczaj starałem się robić sobie jakąś fajną dietę w której były: płatki owsiane, do tego kasze, ryze, owoce itp. I efekt był taki, że wyłaziło mi jeszcze więcej [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie liczenia kcal i makro. Na co zwracać uwagę? Na to aby się rozkład BTW zgadzał, czy kcal? Ostatnio jak policzyłem, to wszystko się zgadzało, tylko miałem o jakieś 600kcal za mało. Czy jak jestem "na masie", to muszę wszystko liczyć dokładnie, czy może patrzeć po sylwetce w lustrze, pilnować białka żeby się zgadzało, a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]
[...] mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge spokojnie jesc co 3-4 h. Przypuszczalnie wstane po nocce koło 16 zjem [...]
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 [...]
Witam. Na początek coś o sobie - trenuje już ponad 4 lata. Obecnie po "ciężkiej" masie (+15kg w około rok czasu) postanowiłem się redukować i zrobić ładną definicję mięśnia czyli dobrą jakość przy rzeźbie. W chwili obecnej w grę włączyłem DYMATIZE - Dyma Burn Extreme i białko jako antykatabolik Trec'a. Dieta opiera się na tym że zmniejszyłem [...]
Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]
Witam wszystkich ćwiczących Od prawie 9 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni , 3 razy w tygodniu. Nie przesadzam z treningiem, całkiem rozsądnie do tego podchodzę i nie używam żadnych środków anabolicznych. Jestem w pełni nauralnym kulturystą Mam następujący problem - na lewej i prawej ręce od wewnętrznej strony, w okolicach bicepsów, [...]
Witam... mam takie pytanie otoz kupilem no xplode lecz nie widze zadnych efektow po nim.. nie stosowalem zadnej diety .. lecz staralem sie jesc duzo... teraz kupilem storm i shock... a pyt jest takie co i ile mam jesc aby bylo widac jakes efekty i na dlugo pozostaly... waze 79 kg. 176cm 22 lata jesli ktos by mogl mi pomodz to byl bym naprwde [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
[...] jest lepiej, ale wtedy inne mięśnie mi nie rosną bo nie mają z czego. Tak jest mój problem proszę o rozwiązania. Mam swoje rozwiązanie tylko nie wiem czy może być doradzcie czy mogę stosować dietę brać l - karnityne i kupić sobie czyste białko i je jeśc wtedy będę chudł a mięsnie będą miały białko. Co o tym myślicie a może macie inne rozwiązania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Michał, jestem na forum praktycznie od bardzo bardzo dawna (będzie ok. roku), ale konto założyłem dopiero teraz, gdy zacząłem się na poważnie interesować moim ciałem, moją sylwetką. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu1_xanpshx.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ [...]
Cześć, Mam pewien problem. Uprawiam sport od najmłodszych lat, aktywne spędzanie czasu towarzyszyło mi zawsze. Utożsamiam to z radością, ale mam takie okresy, kiedy przestaję robić cokolwiek, mój tryb zmienia się na bardzo leniwy, a towarzyszy temu obżarstwo! nie jedzenie, po prostu obżarstwo. W tamtym roku od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jestem początkującym i założyłem ten temat ponieważ chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości, pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam [...]
Witam. Chciałbym ułożyć dietę dla kobiety ale sprawa jest na tyle skomplikowana, że nie wiem jak się za to zabrać. Chodzi o zmianę jej nawyków żywieniowych i utrzymanie wagi, chodzi po prostu o to aby zdrowiej jadła. Też może nie idealnie ale zdrowiej, bo problem polega na tym, że a) nie ma czasu i chęci na jakieś kucharzenie (czyli normalna [...]
Czesc. Mam 160cm, waże 53kg, cwicze juz koło roku .Chciałbym zaczac stosowac diete wolałbym jakos na rzeźbe ze by na wakacje ładnie wygladac:D obilczałem na kalkulatrze ile mam jesc białka wegoloworów ale chyba cos zle obliczyłem(za duzo wszystkiego) :(. dajcie mi np co mam jesc na sniadanie przed obiadem na obiad i na kolacje.
